İdman zədələrinin bir çox növləri var və insan bədəninin müxtəlif hissələrinin idman zədələri hər idman növü üçün fərqlidir.Ümumiyyətlə, idmançılar daha çox yüngül zədələrə, daha xroniki zədələrə və daha az ağır və kəskin zədələrə meyllidirlər.Xroniki yüngül xəsarətlər arasında bəziləri kəskin zədədən sonra tam sağalmadan əvvəl məşqə daxil olmaq, digərləri isə düzgün olmayan məşqlər və həddindən artıq yerli yüklənmə nəticəsində yaranır.Kütləvi fitnesdə məşq edənlərin idman zədələrinin baş verməsi atletlərdəki kimidir, lakin böyük fərqlər də var.Nisbətən daha kəskin xəsarətlər və daha az gərginlik yaralanmaları var.Bir çox növləri qarşısındaidman zədələriAşağıdakı profilaktik prinsiplərə əməl edildiyi müddətcə idman xəsarətlərinin qarşısını almaq və ya azaltmaq olar:
(1) Sistemli və addım-addım fiziki məşqlərin ümumi prinsiplərinə əməl edin.Müxtəlif cinsdən, yaşdan və müxtəlif idman növlərindən olan idmançılara xəsarət alıb-almamasından asılı olmayaraq fərqli münasibət göstərilməlidir.Onlara eyni miqdarda məşq və intensivlik verilsə və eyni çətinlikdəki hərəkətləri öyrənsələr, keyfiyyətsiz idmançılar zədələnəcəklər.Təlim məşğələlərində “tək-tək” məşq metodlarından çəkinin.
(2) Dartma məşqlərinə diqqət yetirin.Dartma məşqləri məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra əzələləri və yumşaq toxumaları uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, uzanan əzələlər və ya yumşaq toxumalar tam rahatlaşa bilsin.Bu, əzələlərin yorğunluqdan bərpası üçün əlverişlidir, əzələ gərginliyinin qarşısını alır, əzələ elastikliyini qoruyur və məşq texnikasının sərtliyindən və deformasiyasından qaçınır.Fəaliyyətə hazırlıq zamanı uzanma məşqi əzələlərin və yumşaq toxumaların daxili özlülüyünü azaltmaq, elastikliyini artırmaq, əzələ temperaturunu artırmaq və məşq zamanı əzələ gərginliyinin qarşısını almaqdan ibarətdir.Əsasən aktiv uzanma təlimindən istifadə olunur;məşqdən sonra uzanan məşq istirahət etməkdir.Sərt və yorğun əzələlər əzələlərin içərisində metabolitlərin boşalmasını sürətləndirə, əzələ ağrısını azalda və fiziki hazırlığı ən qısa müddətdə bərpa edə bilər.Əsasən passiv uzanma istifadə olunur.
(3) İdmanda müdafiəni və yardımı gücləndirmək.Mümkün xəsarətlərdən qaçmaq üçün, hündürlükdən yıxılmaq və ya yıxılmaq kimi müxtəlif özünümüdafiə üsullarını mənimsəmək ən yaxşısıdır, ayaqlarınızı bir yerdə tutmalı və diz və dizdən qaçmaq üçün bir-birinizi qorumalısınız.ayaq biləyizədələr.Zərbəni yerlə yumşaltmaq üçün müxtəlif yuvarlanan hərəkətləri öyrənin;müxtəlif dayaq kəmərlərinin düzgün istifadəsi və s.
(4) Həssas hissələrin və nisbətən zəif hissələrin təliminin gücləndirilməsi və onların funksiyalarının təkmilləşdirilməsi onların qarşısının alınması üçün müsbət vasitədir.idman zədələri.Məsələn, belin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün psoas və qarın əzələlərinin məşqi gücləndirilməli, psoas və qarın əzələlərinin gücü yaxşılaşdırılmalı, onların koordinasiyası və antaqonist tarazlığı gücləndirilməlidir.
(5) Kiçik əzələ qruplarının məşqinə diqqət yetirin.İnsan bədəninin əzələləri böyük və kiçik əzələ qruplarına bölünür və kiçik əzələ qrupları ümumiyyətlə oynaqların bərkidilməsi rolunu oynayır.Ümumi güc məşqləri tez-tez kiçik əzələ qruplarına məhəl qoymadan böyük əzələ qruplarına diqqət yetirir, nəticədə balanssız əzələ gücü olur və məşq zamanı zədələnmə şansını artırır.Kiçik əzələ qruplarının məşqlərində əsasən kiçik dumbbelllərdən və ya kiçik çəkilərlə rezin çəkmələrdən istifadə olunur və ağırdır.yuxarı bədənməşqlər çox vaxt zərərli və faydasız olur.Bundan əlavə, kiçik əzələ qruplarının məşqləri çox istiqamətli hərəkətlərlə birləşdirilməli və hərəkətlər dəqiq və dəqiq olmalıdır.
(6)Mərkəzi orqanın sabitliyinə diqqət yetirin.Mərkəzi sabitlik çanaq və gövdənin gücü və sabitliyinə aiddir.Mərkəzi güc və sabitlik müxtəlif mürəkkəb motor hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün vacibdir.Bununla belə, ənənəvi mərkəzi məşq əsasən sabit müstəvidə həyata keçirilir, məsələn, adi oturaq məşqlər və s., funksiyası güclü deyil.Mərkəzi güc məşqləri həm qarın fleksiyasını, həm də fırlanmanı əhatə etməlidir.
(7) Özünə nəzarəti gücləndirmək və idmanın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq bəzi xüsusi özünənəzarət üsullarını formalaşdırmaq.Məsələn, patella gərginliyinə meylli əşyalar üçün, müsbət olsa belə, diz ağrısı və ya diz zəifliyi olsa belə, tək ayaqlı yarım çömbəlmə testi edilə bilər;rotator manşet zədələnməsinə meyilli olan əşyalar üçün çiyin qövsü testi tez-tez aparılmalıdır (çiyin 170 dərəcə qaldırıldıqda, sonra geriyə güclə uzadılır), ağrı müsbətdir.Tibia və fibulanın yorğunluq sınığı və əyilmə vətərinin tenosinovitinə meylli olanlar tez-tez "ayaq barmağına basma testi" etməlidirlər və zədələnmiş ərazidə ağrıları olanlar müsbətdir.
(8) İdman üçün təhlükəsiz mühit yaradın: məşq etməzdən əvvəl idman avadanlıqları, avadanlıqlar, yerlər və s. ciddi şəkildə yoxlanılmalıdır.Məsələn, tennis idmanında iştirak edərkən raketkanın çəkisi, sapının qalınlığı, raketin ipinin elastikliyi məşq üçün uyğun olmalıdır.İdman zamanı qadın boyunbağı, sırğa və digər iti əşyalar müvəqqəti olaraq taxılmamalıdır;idman edənlər idman əşyalarına, ayaqların ölçüsünə və ayaq tağının hündürlüyünə uyğun olaraq elastik ayaqqabı seçməlidirlər.
Göndərmə vaxtı: 26 oktyabr 2022-ci il
