İdman xəsarətlərinin bir çox növü var və insan orqanizmin müxtəlif hissələrinə idman zədələri hər bir idman üçün fərqlidir. Ümumiyyətlə, idmançılar daha çox kiçik xəsarət, daha xroniki xəsarət və daha az şiddətli və kəskin xəsarət almağa meyllidirlər. Xroniki kiçik xəsarətlər arasında bəziləri kəskin bir zədədən sonra tam sağalmadan əvvəl təlimlərə qoyulmalar və digərləri isə düzgün işləmə təşkili və həddindən artıq yerli yükdən qaynaqlanır. Kütləvi fitnessdə, idmançıların idman xəsarətlərinin meydana gəlməsi idmançılara bənzəyir, lakin böyük fərqlər də var. Nisbətən daha kəskin yaralanma və daha az gərgin xəsarət alanlar var. Bir çox növün qarşısındaİdman zədələriƏlbətdə ki, aşağıdakı profilaktik prinsiplər təqib edildiyi müddətcə, idman xəsarətlərinin meydana gəlməsi və ya azaldıla bilər:
(1) sistematik və addım-addım fiziki məşqlərin ümumi prinsiplərinə uyğundur. Fərqli cinslərin, əsrlər və müxtəlif idman növləri, yaralanmadıqlarından və ya olmamasından asılı olmayaraq fərqli şəkildə müalicə altına alınmalıdır. Eyni miqdarda məşq və intensivlik verilərsə və eyni çətinliklərin hərəkətlərini öyrənsələr, keyfiyyətsiz idmançılar yaralanacaqlar. Təlim sessiyalarında "tək-tək" təlim metodlarından çəkinin.
(2) uzanan məşqlərə diqqət yetirin. Stretching təlimləri məşqlər və sonra, uzanan əzələlərin və ya yumşaq toxumaların tam rahat olması üçün əzələləri və yumşaq toxumaları uzatmaq üçün hazırlanmışdır. Bu, yorğunluqdan əzələ bərpa etmək üçün əlverişlidir, əzələ gərginliyinin qarşısını alır, əzələ elastikliyini qoruyur və məşq texnikalarının sərtliyini və deformasiyasını qaçırır. Fəaliyyətə hazırlıqda uzanan məşq, əzələlərin və yumşaq toxumaların daxili özlülüyünü azaltmaq, elastiklikləri artırmaq, əzələ istiliyini artırmaq və məşq zamanı əzələ gərginliyinin qarşısını almaqdır. Aktiv uzanan təlim əsasən istifadə olunur; Təlimdən sonra uzanan məşq istirahət etməkdir. Sərt və yorğun əzələlər, əzələlərin içərisindəki metabolitlərin axıdılmasını sürətləndirə, əzələ ağrılarını azalda və ən qısa müddətdə fiziki hazırlığı bərpa edə bilər. Passiv uzanma əsasən istifadə olunur.
(3) İdmanda qorunma və yardımı gücləndirin. Mümkün xəsarətlərin qarşısını almaq üçün, hündürlükdən düşmək və ya düşmək kimi müxtəlif öz-özünə qorunma üsullarını mənimsəmək yaxşıdır, ayaqlarınızı bir-birinizi bir-birinizi saxlamalı və dizdən qaçmaq üçün bir-birinizi qorumalısınız vəayaq biləyixəsarətlər. Zərbəni yerə vuraraq yastığı üçün müxtəlif yayma hərəkətlərini öyrənin; Müxtəlif dəstək kəmərlərinin düzgün istifadəsi və s.
(4) həssas hissələrin və nisbətən zəif hissələrin hazırlanmasını gücləndirmək və onların funksiyalarının yaxşılaşdırılması üçün müsbət bir vasitədirİdman zədələri. Məsələn, bel zədəsinin qarşısını almaq üçün PSOAS və qarın əzələlərinin hazırlanması, PSOAS və qarın əzələlərinin gücü yaxşılaşdırılmalıdır və onların koordinasiya və antaqonist balansı artırılmalıdır.
(5) Kiçik əzələ qruplarının təliminə diqqət yetirin. İnsan bədəninin əzələləri böyük və kiçik əzələ qruplarına bölünür və kiçik əzələ qrupları ümumiyyətlə birləşmələri düzəltmək rolunu oynayırlar. Ümumi güc məşqləri, kiçik əzələ qruplarına məhəl qoymadan, balanssız əzələ gücü ilə nəticələnən və məşq zamanı yaralanma şansının artırılması halında çox tez-tez böyük əzələ qruplarına diqqət yetirir. Kiçik əzələ qruplarının məşqləri əsasən kiçik çəkilər və ağır olan kiçik dumbbelllər və ya rezin çəkmələrdən istifadə ediryuxarı bədənTəlimlər çox vaxt zərərli və yararsızdır. Bundan əlavə, kiçik əzələ qruplarının məşqləri çox istiqamətdə hərəkətlərlə birləşdirilməlidir və hərəkətlər dəqiq və dəqiq olmalıdır.
(6) Mərkəzi gövdənin sabitliyinə diqqət yetirin. Mərkəzi sabitlik pelvis və magistralın gücünə və sabitliyinə aiddir. Mərkəzi güc və sabitlik müxtəlif mürəkkəb motor hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün vacibdir. Bununla birlikdə, ənənəvi mərkəzi təlim əsasən sabit bir təyyarədə, məsələn, oturma təcrübəsi və s. Kimi sabit bir təyyarə üzərində həyata keçirilir, funksiya güclü deyil. Mərkəzi güc məşqləri həm qarın fleksiyasını, həm də fırlanma daxil edilməlidir.
(7) Özünə nəzarət gücləndirmək və idmanın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq xüsusi özünü nəzarət metodlarını formalaşdırmaq. Məsələn, Patella gərginliyinə meylli olan əşyalar üçün, müsbət olsa da, diz ağrısı və ya diz zəifliyi olsa belə, bir ayaq yarımbatının testi də edilə bilər; Rotator manjet zədəsinə meylli olan əşyalar üçün, çiyin arch testi tez-tez yerinə yetirilməlidir (çiyin 170 dərəcə qaldırıldıqda, geri uzatma), ağrı müsbətdir. Tibia və Fibula və FLEXOR Tendon tenosynovitin yorğunluğunun sınığı-sınığına meylli olanlar tez-tez "ayaq barmaqlarının testi" edir və yaralanan ərazidə ağrı olanlar müsbətdir.
(8) Təcrübə üçün təhlükəsiz bir mühit yaradın: idman avadanlığı, avadanlıq, yerlər və s. Eksiyasız olaraq ciddi şəkildə yoxlanılmalıdır. Məsələn, tennis məşqində iştirak edərkən raketin çəkisi, sapın qalınlığı və raketin ipinin elastikliyi məşq üçün uyğun olmalıdır. Qadın boyunbağılar, sırğalar və digər iti obyektlər məşq zamanı müvəqqəti geyilməməlidir; Məşqçilər idman əşyalarına görə bir cüt elastik ayaqqabı, ayaqların ölçüsü və ayağın arxının hündürlüyü seçməlidirlər.
Time vaxt: Okt-26-2022
